menu de regime pour perdre 10 kilos
Perdre du poids de manière saine et durable est un objectif qui peut sembler difficile, mais avec l’approche de la naturopathie, vous pouvez transformer ce défi en une opportunité pour rééquilibrer votre corps et revitaliser votre santé. Dans cet article, vous allez explorer un menu de régime pour perdre 10 kilos en respectant les principes de la naturopathie. Ces astuces et idées simples vous guideront vers une nouvelle façon de penser à l’alimentation.
1. Le Pouvoir de l’alimentation équilibrée
Le premier pas vers une perte de poids réussie rime avec alimentation équilibrée. Optez pour des aliments riches en nutriments et évitez les aliments transformés et chargés de sucres ajoutés.
→ Le simple fait de suivre ce conseil vous assure de perdre quelques kilos assez facilement !
2. Hydratation et infusions bienfaisantes
L’hydratation est absolument essentielle pour stimuler votre métabolisme et favoriser votre digestion. Optez pour des boissons naturelles comme l’eau, les infusions de plantes et les tisanes. Le thé vert, le thé à la camomille et le thé au gingembre sont particulièrement bénéfiques pour la perte de poids.
→ Faites de votre mieux pour boire au minimum 1,5 litre d’eau (les infusions et autres boissons ne compte pas…).
3. Contrôler les portions
La taille des portions joue un rôle majeur dans la gestion du poids. Utilisez des assiettes plus petites pour éviter de trop manger et pratiquez la pleine conscience en savourant chaque bouchée.
→ Pour ne pas avoir faim, prenez des grosses portions de légumes et l’association lipides + protéines est parfaite pour assurer une satiété durable sans favoriser les montagnes russes de votre glycémie !
4. Prioriser des collations saines
Préférez des alternatives nutritives comme des tranches de concombre avec du houmous, des baies fraîches ou un yaourt nature avec des graines de chia.
Le tout est de se faire plaisir ! Essayez de nouvelles choses, expérimentez. La collation de l’après-midi est justement le moment de la journée où vous pouvez vous faire un plaisirs sucré ! Le tout est de choisir les bons glucides… Mon ebook « Manger Naturo » pourra vous aider à y arriver facilement.
6. Privilégier les Protéines Maigres
Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. Optez pour des sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde, les légumineuses et le tofu.
→ L’association céréales complètes (ou semi complètes) + légumineuses vous garantit de consommer votre dose de protéines !
Mon ebook « Manger Naturo » décortique chaque repas de la journée, c’est pourquoi il vous serait d’une grande aide pour bien démarrer !
8. Équilibrer les Graisses Essentielles
Les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines de lin et l’huile d’olive. Elles sont indispensables pour la santé cardiaque et la satiété.
9. Prendre le Temps de Manger
La naturopathie encourage à manger lentement et à bien macher chaque bouchée. Cela permet à votre corps de reconnaître plus rapidement la sensation de satiété, évitant ainsi les excès.
→ Ce conseil très simple que vous connaissez surement déja est vraiment très important. Le respecter, aussi bizarre soit-il, vous assure la perte de quelques kilos facilement !
10. L’Importance du Mouvement
Combiner une alimentation saine avec une activité physique régulière est essentiel. Choisissez une activité que vous aimez, que ce soit la marche, la danse, le yoga, la natation… Peu importe ! Ce qui fonctionne, ce n’est pas la dureté de l’exercice mais sa régularité.
Exemples de 2 semaines de menus pour favoriser au max la perte de poids !
Semaine 1
Jour 1
Petit-déjeuner : Smoothie vert avec épinards, banane, kiwi, et eau de coco.
Collation matinale : Une poignée de baies mixtes.
Déjeuner : Salade de quinoa avec concombre, tomates cerises, poivrons et vinaigrette au citron.
Collation après-midi : Bâtonnets de céleri avec du beurre d’amande.
Dîner : Poitrine de poulet grillée avec asperges sautées à l’ail et au citron.
Jour 2
Petit-déjeuner : Yaourt grec avec graines de chia, morceaux de pomme et cannelle.
Collation matinale : Une poignée de noix de cajou.
Déjeuner : Wrap de laitue avec dinde, avocat, carottes râpées et sauce au yaourt.
Collation après-midi : Tranches de concombre avec houmous.
Dîner : Saumon cuit au four avec brocoli vapeur et quinoa.
Jour 3
Petit-déjeuner : Bol de flocons d’avoine avec amandes, graines de lin et framboises.
Collation matinale : Un petit morceau de fromage.
Déjeuner : Salade de haricots noirs avec maïs, coriandre, oignon rouge et vinaigrette légère.
Collation après-midi : Tranches de poivron rouge avec guacamole.
Dîner : Poêlée de tofu avec légumes sautés et riz brun.
Jour 4
Petit-déjeuner : Smoothie aux baies avec myrtilles, fraises, lait d’amande et graines de chia.
Déjeuner : Salade de lentilles avec épinards, radis, concombre et vinaigrette balsamique.
Collation après-midi : Fromage blanc avec tranches de kiwi.
Dîner : Cuisses de poulet rôties avec chou-fleur rôti à l’huile d’olive.
jour 5
Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec poivrons, épinards et tomates.
Déjeuner : Bol de riz sauvage avec légumes rôtis et vinaigrette au tahini.
Collation après-midi : Yaourt nature avec une pincée de cannelle.
Dîner : Pavé de saumon grillé avec courgettes sautées à l’ail.
Semaine 2
Jour 1
Petit-déjeuner : Yaourt grec avec mangue fraîche et graines de citrouille.
Déjeuner : Wrap de laitue avec poulet, avocat, concombre et sauce au yogourt.
Collation après-midi : Tranches de carottes avec hummus.
Dîner : Poêlée de légumes variés avec tofu mariné.
Jour 2
Petit-déjeuner : Smoothie vert avec épinards, banane, kiwi, et eau de coco.
Déjeuner : Salade de quinoa avec concombre, tomates cerises, poivrons et vinaigrette au citron.
Collation après-midi : Bâtonnets de céleri avec du beurre d’amande.
Dîner : Poitrine de poulet grillée avec asperges sautées à l’ail et au citron.
Jour 3
Petit-déjeuner : Bol de flocons d’avoine avec amandes, graines de lin et framboises.
Déjeuner : Salade de haricots noirs avec maïs, coriandre, oignon rouge et vinaigrette légère.
Collation après-midi : Tranches de poivron rouge avec guacamole.
Dîner : Poêlée de tofu avec légumes sautés et riz brun.
Jour 4
Petit-déjeuner : Smoothie aux baies avec myrtilles, fraises, lait d’amande et graines de chia.
Déjeuner : Cuisses de poulet rôties avec chou-fleur rôti à l’huile d’olive.
Collation après-midi : Fromage blanc avec tranches de kiwi.
Dîner : Pavé de saumon grillé avec courgettes sautées à l’ail.
Jour 5
Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec poivrons, épinards et tomates.
Déjeuner : Bol de riz sauvage avec légumes rôtis et vinaigrette au tahini.
Collation après-midi : Yaourt nature avec une pincée de cannelle.
Dîner : Poêlée de légumes variés avec tofu mariné.
Ces menus sont conçus pour vous inspirer à créer des repas sains et équilibrés tout en favorisant une perte de poids progressive. N’oubliez pas de personnaliser les portions en fonction de vos besoins individuels et de consulter un professionnel de la santé ou un naturopathe pour des conseils personnalisés avant d’entamer tout changement majeur dans votre régime alimentaire.
En parcourant cet article, vous avez pu découvrir les nombreux avantages de la naturopathie pour la perte de poids. Cette approche holistique offre une perspective unique en mettant l’accent sur l’équilibre et l’harmonie du corps dans son ensemble, plutôt que de se concentrer uniquement sur la restriction calorique et les régimes stricts.
Maintenant, imaginez combiner ces connaissances avec un programme personnalisé sur une période de 6 mois pour vous guider tout au long de votre parcours vers une meilleure santé et un poids équilibré.
C’est exactement ce que je vous propose aujourd’hui.
En choisissant de vous engager dans mon programme de perte de poids, vous bénéficierez d’un accompagnement personnalisé tout au long de votre parcours. Chaque séance sera l’occasion de faire le point sur vos avancées, vos difficultés, vos contraintes… Afin de mettre en place un plan d’action concret pour votre réussite.
Elles m’ont fait confiance et je les en remercie 🌻
